twój koszyk: Twój koszyk jest pusty.
Powiadom znajomego
DrukujDaj się wciągnąć w Nordic Walking!Zastanawiasz się dlaczego warto? Po pierwsze Nordic Walking uważany jest za jedną z najbezpieczniejszych aktywności fizycznych dla osób w każdym wieku i to niezależnie od kondycji i wagi. Po drugie jest doskonałym sposobem na uzyskanie i utrzymanie szczupłej sylwetki. Marsz z kijkami przypomina narciarstwo biegowe, ma bardziej dynamiczny, sportowy i siłowy charakter niż tradycyjne wędrówki. Możesz się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok. I co ważne, ćwiczyć możesz wszędzie w otoczeniu przyrody, niezależnie od pory roku, pogody i nawierzchni - na górskich szlakach, drogach, ciepłych plażach, łąkach i leśnych dróżkach.
Jedyne co potrzebujesz, aby stać się fanem tego sportu to specjalne kijki, które możesz mieć od zaraz.
ZALETY
- Godzina marszu pozwala spalić nawet 400 kcal (pomaga zrzucić zbędne kilogramy)
- Chodzenie z kijami jest niezwykle proste, a jednocześnie angażuje większość mięśni (90%)
- Podczas spaceru z kijkami pracują nie tylko mięśnie dolnych partii ciała, ale także mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej
- Regularne treningi z Nordic Walking poprawiają pracę serca i układu krążenia, redukują nadciśnienie, polepszają kondycję, podnoszą wytrzymałość organizmu, wzmacniają mięśnie
- Przeznaczony również dla osób z chorymi stawami
- Wzmacnia mięśnie całego ciała, wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle
- Oszczędza stawy, np. kolanowe (podczas biegania i intensywnego marszu bez kijków narażasz kolana na duże obciążenia. Marsz z kijkami obniża nacisk na stawy nawet do 10kg)
- Rozluźnia mięśnie barków, szyi
- Poprawia Twoją postawę dlatego Nordic Walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa
- Wzmacnia, poprawia wydolność organizmu, poprawia kondycję (marsz z kijkami dostarcza o 20-58 procent tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu)
- Wzmacnia serce, redukuje zbyt wysokie ciśnienie, obniża poziom "złego" cholesterolu we krwi
- Reguluje stężenie cukru we krwi (zapobiega cukrzycy)
Nasze kije są lekkie. Można je regulować w związku z czym sprawdzą się także w trudniejszym terenie. Są praktyczne, łatwo możesz je przewieźć, a poza tym jednej pary może używać kilka osób, dostosowując długość do swojego wzrostu. Natomiast na stromych szlakach możesz wyregulować kije tak, aby jeden był krótszy, a drugi dłuższy. Dzięki temu można bezpiecznie zejść po stromym szlaku i wspiąć się na każdy szczyt.
Mały poradnik, specjalnie dla Ciebie:
Jeśli jesteś początkującym chodziarzem, kije powinieneś ustawić na wysokość 70 procent wysokości swojego ciała. Przy takiej długości łokcie są ugięte dokładnie pod kątem prostym. Doświadczeni chodziarze używają krótszych kijków ok. 67 procent ich wzrostu.
Jeśli już dopasowałeś kijki do swojego wzrostu to możesz przejść do marszu. Masz do wyboru dwie techniki - szybkościową i siłową. W obu przypadkach wysuwaj do przodu na przemian lewą rękę i prawą nogę, a potem - prawą rękę i lewą nogę. Przed rozpoczęciem treningów wzmocnij i rozgrzej mięśnie nóg, aby uniknąć kontuzji.
TRENING:
- Podpierając się kijkami, zrób prawą nogą duży wykrok w przód. Jednocześnie opuść lewe kolano tuż nad podłogę. Prawe kolano powinno być ugięte pod kątem prostym. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę do lewej. Wykonaj ok. 12 powtórzeń raz jedną, raz drugą nogą.
- Stań prosto w lekkim rozkroku i podeprzyj się kijkami. Ugnij nogi i zrób przysiad, jakbyś siadała na krześle. Kolana muszą znajdować się cały czas nad kostkami. Wytrzymaj chwilę i wyprostuj nogi. Powtórz ok. 12 razy.
- Chwyć kijki i ugnij ręce pod kątem 90 stopni. Maszerując, wymachuj ramionami w przód i w tył. Odpychaj się kijkami, dotykając nimi podłoża kilkanaście centymetrów przed sobą.
- Ręce trzymaj prawie prosto i ruszaj nimi tylko w stawach barkowych. Dotykaj kijkami ziemi kilkanaście centymetrów za sobą.
- Składane o regulowanej wysokości uchwytu od 80 do 138cm
- Uchwyty z korka
- Praktyczny pokrowiec
- Lekka i anatomicznie wyprofilowana rączka (15 cm), oraz wygodny pasek-uprząż
- Uchwyty dodatkowo wyposażone w wygodną uprząż do przywiązania do nadgarstków i ich usztywnienia
- Wymienne końcówki do twardych podłoży (stopka) i do miękkich, piaskowych (plażowe)
- Kolor: czarny
,
emeryt ze szczecina, 2008-12-09 00:00:00
